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Tu prescripción de ejercicio personalizada comienza aquí
Esta guía completa detalla las cuatro evaluaciones clave que crean tu plan único de My ExRx. Juntas, miden las capacidades y respuestas actuales de tu cuerpo, proporcionando a nuestros especialistas los datos que necesitan para diseñar un plan de entrenamiento que trabaje con tu biología, no contra ella. Cada prueba revela información crucial que transforma la suposición en precisión.
Programa tu evaluación
Basado en la ciencia
Los cuatro pilares de tu evaluación
La evaluación My ExRx no es un enfoque genérico para todos. Es un análisis integral personalizado basado en cuatro evaluaciones distintas, respaldadas por la ciencia. Cada pilar mide un aspecto diferente de tu fisiología, y juntos crean una imagen completa de las capacidades, limitaciones y potencial únicos de tu cuerpo.
Prueba de VO₂ máx
Mide la aptitud cardiovascular y la capacidad de utilizar oxígeno
Análisis de RMR
Hace un cálculo preciso de tu tasa metabólica en reposo y tus necesidades calóricas
Composición corporal
Mapea tu masa muscular frente a la distribución de grasa corporal
Fuerza
Evalúa los niveles de fuerza
VO₂ Max Test: Midiendo Tu Techo Cardiovascular
El Estándar de Oro del Fitness
Esta evaluación mide la tasa máxima de consumo de oxígeno de tu cuerpo durante ejercicio intenso. Es el indicador definitivo de la condición cardiovascular y la resistencia aeróbica, y revela exactamente qué tan eficientemente tu corazón y pulmones alimentan tus músculos durante la actividad.
Realizarás una prueba de ejercicio progresivo en una caminadora mientras usas una máscara conectada a un analizador metabólico. La intensidad aumenta gradualmente hasta que alcanzas el esfuerzo máximo, todo bajo la supervisión cercana de nuestro fisiólogo del ejercicio.
Por qué el VO₂ máx importa para tu entrenamiento
Determina tu verdadero límite de condición física
Establece tu capacidad cardiovascular real, no una estimación basada en fórmulas según la edad. Esto revela tu punto de partida único y tu potencial de mejorar.
Define zonas de intensidad precisas
Identifica tus zonas exactas de frecuencia cardíaca y ritmo para entrenamientos fáciles, moderados y duros. Esto garantiza que entrenes a niveles óptimos para mejorar la resistencia sin sobreentrenarte ni entrenar por debajo de lo necesario.
Seguimiento objetivo del progreso
Proporciona datos cuantificables para medir la mejoria en tu condición aeróbica a lo largo del tiempo. Verás exactamente cómo se está adaptando tu sistema cardiovascular al entrenamiento.
Tasa Metabólica en Reposo: Tu base metabólica
Entendiendo la velocidad a la que funciona tu cuerpo en reposo
Tu TMR es la cantidad exacta de calorías que tu cuerpo quema en completo reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y la reparación celular. Es la "velocidad de ralentí" de tu metabolismo: la base de cualquier plan de nutrición.
Durante esta prueba cómoda de 15-20 minutos, descansarás mientras respiras a través de una boquilla que mide el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. Este cálculo es mucho más preciso que cualquier calculadora en línea o fórmula genérica.
Por qué el análisis de RMR transforma tu nutrición
1
Elimina las conjeturas nutricionales
Conocer tu RMR exacto elimina los errores de estimación de calorías. Combinado con tus datos de actividad, creamos un presupuesto energético altamente preciso y personalizado, adaptado a las necesidades reales de tu cuerpo.
2
Apoya objetivos específicos
Ya sea que busques perder grasa, ganar músculo u optimizar el rendimiento, tu RMR proporciona la base metabólica. Podemos calcular con precisión el déficit o superávit calórico necesario para los objetivos únicos de composición corporal de tu cuerpo.
3
Se adapta a tu progreso
A medida que tu cuerpo cambia con el entrenamiento, tu metabolismo también cambia. Las pruebas periódicas de RMR garantizan que tu plan de nutrición evolucione con tu fisiología, manteniendo resultados óptimos durante todo tu recorrido.
Análisis de composición corporal: más allá de la báscula
De qué está hecho realmente tu cuerpo
El peso cuenta una historia incompleta. El análisis de composición corporal va más allá de los números simples para medir lo que realmente importa: tu masa muscular magra frente al porcentaje y la distribución de grasa corporal en todo tu cuerpo.
Utilizando una tecnología avanzada y no invasiva de escaneo corporal 3D basada en cámaras de mapeo de profundidad infrarroja, creamos un mapa detallado de tu músculo y grasa. El escaneo toma solo minutos y ofrece una precisión que las básculas estándar simplemente no pueden igualar.
El músculo es un tejido metabólicamente activo que quema calorías
La distribución de la grasa afecta los perfiles de riesgo para la salud
Preservar la masa magra es clave durante la pérdida de peso
Por qué esto importa
Estos datos son cruciales para establecer objetivos realistas basados en tu punto de partida único, diseñar entrenamiento de fuerza para construir o preservar masa magra y hacer un seguimiento del progreso con más precisión que cualquier báscula.
Evaluación de Fuerza
Evaluación de la calidad y la capacidad
Esta evaluación mide tu fuerza mediante una prueba de una repetición máxima para la parte superior e inferior del cuerpo. Después de un calentamiento adecuado y prestando especial atención a la técnica, aumentaremos lentamente el peso hasta encontrar tu levantamiento máximo. Nuestro fisiologo del ejercicio observa la técnica, la movilidad y la estabilidad, y luego prueba ejercicios clave para establecer cargas de trabajo seguras.
Cómo construimos tu plan personalizado
La Dra. Adrienne S. Brown, Ph.D., y nuestro equipo sintetizan todos tus datos: capacidad cardiovascular, metabolismo, composición muscular y fuerza en una sola prescripción de ejercicio coherente.
Lo que ofrece tu prescripción
01
Precisión
Intensidades, series, repeticiones y períodos de descanso exactos calculados a partir de los resultados de tus pruebas
02
Personalización
Ejercicios elegidos específicamente para las necesidades, objetivos, capacidades y estilo de vida de tu cuerpo
03
Propósito
Cada elemento es incluido por una razón específica y basada en datos
04
Progreso
Hoja de ruta clara para un avance seguro y eficaz
¿Listo para descubrir lo que tu cuerpo puede lograr?
Ve más allá de los planes de fitness genéricos y los programas hechos a medida. Tu prescripción de ejercicio personalizada te espera: basada en la ciencia, diseñada para tu biología única y creada para ofrecer resultados reales y sostenibles. Mi evaluación ExRx es tu primer paso para entrenar de forma más inteligente, no solo más duro.
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